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想要健康减肥?让澳乐仕蔓越莓奶粉带你远离肥胖

2019-07-18 10:10

  在这个快节奏的现代社会里,健康是人们格外关心的话题,而体重更是最为关心的健康话题之一,这是因为许多人处于不健康的体重,表现为身材偏胖或营养不良,目前主要还是体重超重问题,而这又主要是由于不合理的饮食和缺乏锻炼引起的。

  

 

  少吃多运动是大部分人都知道的减肥方式,再升华一下,减肥就是要消耗的能量大于摄入的能量。摄入主要就是控制饮食、节食、减少食物用量。消耗主要包括两个方面:一个是基础代谢消耗,它是在静息状态下身体保持正常运转所需的最低能量,大约能占到每天消耗能量的三分之二左右;另一部分是日常活动消耗,比如日常的生活、工作等,约占到日消耗的三分之一左右。运动就是通过增加日常消耗来达到减肥的目的。

  一饮食

  1减少食物的量

  节食对于大部分人来说都是一件痛苦的事情,怎么样才能做到呢:

  ①慢—吃东西时细嚼慢咽,给肠胃一个反应时间,通过大脑的反馈,慢慢促进饱腹感的出现,也有利于食物的消化和吸收。

  

 

  ②少食多餐—在总量减少的基础上,分多次慢慢吃食物。比如,一天五餐,每餐都只吃少量,减少饥饿感的出现。

  ③适当食用可以增加饱腹感的食物。比如坚果类、全谷类食物,甚至少量的动物油脂类都能提高饱腹感。

  2提高食物的质

  提高食物的质就是要均衡营养物质的摄入,保证维持生命所需的各类营养素的摄入。肉类和蛋类是蛋白质的主要来源,在体内分解成各种氨基酸,尤其是一些自身不能在体内合成而必须通过外界食物摄入的氨基酸,即必需氨基酸。

  

 

  总之,控制饮食就是在控制总摄入量的基础上,有主次之分的,提高质量,均衡营养。

  二运动

  运动是减肥中增加消耗必不可少的方式,在运动前首先要给自己制定一个计划,我们称之为运动处方,包括设定目标、运动方式、运动强度、运动时间、以及计划的实施与调整。

  

 

  1设定目标

  减肥的目的是降低体重,而且应该是以降低身体脂肪含量为主。降体重前首先要知道自己的目标体重是多少。

  最常用、最简单的评价体重的指标是体质指数,BMI,其计算方式是BMI=体重(Kg)/身高(m)的平方。我国人群BMI的参考范围是18.5~24。

  另一个指标就是体脂率(身体脂肪含量比例),其计算方式为:

  1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男性为1,女性为0)

  正常成年人的体脂分别是男性15%~18%,女性25%~28%。也可以通过此方法推算出目标体重。

  确定了目标体重,接下来还有对自己的身体状况进行简单评估。通过测量自己的心率、血压,是否存在其他疾病,是否参加过运动以及运动方式、运动频率等情况评估自己能够承受的运动程度。尤其是对于存在心血管疾病、糖尿病等疾病的人群,要提前咨询专业的医生,由医生为你制定合适的减肥运动处方,以预防和减少危险的发生。

  2运动方式

  主要包括有氧运动、力量训练、特定部位或功能的康复训练。

  持续的有氧运动既能促进脂肪的消耗,还能一定程度的提高心肺功能,是减肥人群首选的运动。慢跑是最常见、最容易实现的有氧运动方式,游泳、自行车、健身操、瑜伽等都是比较有效的有氧运动,具体怎么选择,则根据自身的身体条件、外部环境决定。

  

 

  同时,通过力量训练适当增加肌肉含量可以提高基础代谢消耗,这样一来,减肥就可以进行下去。除此之外,科学恰当的力量训练还有塑形的作用,要想练出人鱼线、马甲线,力量训练是很有必要的。

  除了有氧和力量训练,也要针对功能较弱的部分进行训练。每个人的身体都有着自己的强和弱,平衡能力、协调能力、稳定性、柔韧性、腰腹力量稳定性等共同支持我们的身体完成某项活动,其中任何一项出现问题都会在日常活动或运动中有所体现。比如,自行车运动,如果你的平衡能力差的话,骑行过程中突遇障碍物时,你的调整能力就较差,就容易出现摔倒受伤的情况。所以最好能够在运动前对身体的运动能力进行全面评估,在减肥过程中,有针对性的对弱项进行训练,提高日常生活中的运动能力。

  

 

  当然,运动之后不能缺少蛋白质的补充,促进肌肉生长,可以选择澳乐仕蔓越莓脱脂塑身配方奶粉。它是由澳洲纯净奶源生产而成,美味、低脂、低胆固醇,富含蛋白质和钙元素。生产采用澳洲原材料和冷分离加工工艺来预防鲜奶中优质营养流失。产品中添加的蔓越莓富含天然抗菌元素,对防治泌尿系统疾病,降低胃溃疡及胃癌等发生率,减少心血管老化病变,抗老化预防老年痴呆,养颜美容,维持机体年轻健康,有着神奇的功效,是天然食疗食品;添加的蜂蜜中的黄金-天然曼努卡蜂蜜,可提高人体免疫力和调节肠胃功能,美白皮肤,延缓衰老,增加寿命。脱脂营养配方奶粉可补充减肥和健身人士的日常所需营养成分。

  

 

  澳乐仕蔓越莓脱脂奶粉,曾在2018年荣获DIAA澳洲最权威乳制品协会推荐银奖产品,是减肥爱美女士的最好选择。

  

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